Логитип news-good.info

Как перенастроить тревожный мозг: 3 шага к избавлению от тревожности

21.07.2021 02:13

21 июля 2021 г. Повышенная тревожность постоянно преследует каждую пятую женщину и каждого восьмого мужчины, а все остальные время от времени испытывают беспокойство. Психолог и учителем осознанности

Как перенастроить тревожный мозг: 3 шага к избавлению от тревожности - фото

21 июля 2021 г.

Повышенная тревожность постоянно преследует каждую пятую женщину и каждого восьмого мужчины, а все остальные время от времени испытывают беспокойство. Психолог и учителем осознанности Кристофер Дайнс раскрывает способы как перенастроить тревожный мозг.

Чувство тревоги - это нормальная реакция на стресс, например, серьезное испытание, собеседование, тяжелый рабочий день или проблемы в отношениях. Все мы время от времени нервничаем, и беспокойство - это способ тела заставить вас оставаться бдительными, бдительными и не отвлекаться от задачи.

Однако тревожное расстройство отличается - оно включает в себя сильную и чрезмерную тревогу и симптомы, которые полностью изнуряют и устойчивы. К счастью для вас, вы сможете отучиться от этой реакции в своем мозгу и жить относительно свободной от тревог жизни.

Медитация

Медитация - это один из способов справиться с тревогой, потому что она может помочь вам понять, в каких ситуациях возникает тревога, и как работает тревога.
Согласно Headspace, тревога - это когнитивное состояние, связанное с неспособностью регулировать эмоции.

"Последовательная практика медитации может перепрограммировать нейронные пути в мозгу и улучшить нашу способность регулировать эмоции и, следовательно, успокоить беспокойство", - говорит Дайнс.

Дыхание

Большинство из нас дышат поверхностно, что означает, что мы вдыхаем через рот, задерживаем дыхание и вдыхаем меньше воздуха. Со временем это может держать наш организм в напряженном состоянии и влиять как на психическое, так и на физическое здоровье.

Недостаточно глубокое дыхание или возможность контролировать свое дыхание - это не только причина беспокойства, но и симптом тревоги.

Кристофер сказал: "Регулярные долгие глубокие вдохи в течение дня принесут мгновенное облегчение".

"Гуляй и говори"

Все мы знаем, что упражнения полезны для нашего психического и физического здоровья. Один из способов значительно облегчить симптомы тревоги - это одновременно ходить и говорить.

Звоните ли вы другу и идете один или встречаетесь с кем-то, кому доверяете, и идете на прогулку, Кристофер Дайнс сказал, что "прогулка и обсуждение вещей с другом или коллегой помогут успокоить разум и тело".

Читайте также


Новости раздела

  • Как перенастроить тревожный мозг: 3 шага к избавлению от тревожности 21 июля 2021 г. Повышенная тревожность постоянно преследует каждую пятую женщину и каждого восьмого мужчины, а все остальные время от времени испытывают беспокойство. Психолог и учителем осознанности
    2021-07-21 02:13:38
  • Опасные продукты гликирования Конечные продукты гликирования (КПГ) представляют собой опасные молекулы, образующиеся в результате реакции между молекулой простых сахаров и сложными молекулами: белками, липидами, нуклеиновыми кисл
    2021-07-20 23:01:13
  • Все, что вам нужно знать о сне для красоты Здоровый сон необходим, чтобы проснуться энергичным и бодрым, но если вы хорошо выспитесь, будете ли вы выглядеть лучше? Достаточное количество сна имеет множество преимуществ и, оказывается, есть оп
    2021-07-20 21:36:50
  • Ходьба: самое полезное упражнение для похудения 20 июля 2021 г. Подавляющее большинство жителей развитых стран ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к ожирению и развитию серьезных хронических заболеваний. Многие объясняют это тем, что у н
    2021-07-20 16:57:02
  • Статины могут снижать риск смерти от коронавируса 20 июля 2021 г. Исследование показало, что лекарства из категории статинов для снижения уровня холестерина уменьшают вероятность смерти у жертв COVID-19. Это приятная новость, если учесть распростран
    2021-07-20 13:46:46
  • 7 показателей здоровья, о которых важно знать каждой женщине 20 июля 2021 г. Показатели женского здоровья, о которых обязательно нужно помнить: артериальное давление, уровень холестерина, обхват талии, уровень сахара в крови, минеральная плотность костной ткан
    2021-07-20 10:47:01
  • Топ-4 полезных свойств каштанов, которые вас удивят Какие вещества включают в себя каштаны, и в чем их польза для здоровья человека. Каштаны - одно из главных лакомств Рождества. Однако эти орехи не только порадуют вас в зимний праздник, но и в любой
    2021-07-20 09:02:47
  • Симптомы теплового удара: ангидроз - предупреждающий знак, указывающий на риск 20 июля 2021 г. Тепловой удар - это форма гипертермии, которая возникает при резком повышении температуры тела. Состояние представляет собой неотложную медицинскую помощь, которая может привести к ле
    2021-07-20 01:15:33
  • Упражнения, возвращающие молодость 19 июля 2021 г. В понимании многих молодость - это гладкая кожа или отсутствие морщин, а на самом деле это далеко не все. Молодые люди зачастую имеют гибкую психику и
    2021-07-19 23:48:08
  • 4 правила питания, которые помогут снизить давление Высокое кровяное давление похоже на тихого убийцу: оно может подкрадываться тихо, никак себя не проявлять - а однажды завершиться сердечным приступом или инсультов. На сегодняшний день каждый третий
    2021-07-19 20:42:02

Популярные