Логитип news-good.info

Как избежать боли в спине и суставах после работы в саду и огороде

25.06.2021 23:15

Боли в позвоночнике и суставах - в некотором роде расплата за прямохождение. Нагрузка на конечности и крупные суставы у нас довольно высока. Опорно-двигательный аппарат постоянно противостоит силе гр

Как избежать боли в спине и суставах после работы в саду и огороде - фото

Боли в позвоночнике и суставах - в некотором роде расплата за прямохождение. Нагрузка на конечности и крупные суставы у нас довольно высока. Опорно-двигательный аппарат постоянно противостоит силе гравитации и атмосферного давления. И чтобы нормально функционировать мышечный и связочный аппарат должен быть хорошо развит и тренирован. Но лишь некоторые люди могут этим похвастаться. Современный образ жизни преимущественно малоподвижный. Мы проводим много времени за рулем, компьютером, не выпускаем из рук телефон. К интенсивным физическим нагрузкам тело просто не готово. Поэтому, приезжая на дачу не стоит сразу бросаться на огородный "фронт".

Разминка для суставов и мышц

Эти упражнения рекомендуется делать перед любой физической работой, когда предстоит поднимать тяжести, нагибаться, приседать. Наша задача - проработать все крупные суставы, растянуть и разогреть мышцы, размять шею и расправить спину. Важно! Все упражнения делаем не спеша, в комфортном ритме, плавно, без резких движений. Чувствуйте, как растягиваются мышцы, становится приятно и тепло. Цель - двигаться легко и без боли, а не надорваться во время разминки.

Встаньте прямо или сядьте, расправьте плечи, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Голова и шея. Начинаем с наклонов головы - слева направо, вперед-назад, а затем выполняем круговые движения головой - по часовой стрелке и обратно. Каждое из трех упражнений выполняем минимум по 4 раза в каждую сторону (и далее также, если не указано иное).

Плечи. Выдвигаем плечи вперед, а затем расправляем, отводя назад, сводя лопатки. Затем выполняем круговые движения плечами вперед и назад.

Локтевые суставы и кисти. Делаем круговые движения руками по часовой стрелке и обратно.

Повороты туловища. Руки согнуть в локтях, кисти поставить на талию. Делаем повороты в стороны, затем повороты всем корпусом (это второе упражнение). Руки поднять над головой и согнуть, чтобы голова оказалась в "окошке". Из этого положения делаем наклоны туловища в стороны. Выполняем каждое упражнение по 8 раз, в каждую сторону.

Круговые движения руками и ногами. Проработайте каждый крупный сустав: начиная со стоп, совершайте круговые, вращательные движения сначала в одну сторону, а затем в противоположную. Нужно сделать подобные упражнения для коленей и тазобедренных суставов. Если вам трудно, можно опереться на стол или стул.

Из положения сидя. Подтягивание колена к противоположному плечу. Подтягивайте колено, помогая себе руками. Но только без резких движений и чрезмерных усилий. В идеале колено должно коснуться плеча. Но, если вы пока не можете - делайте, так как получается. Делаем по 4 раза.

Читайте также


Новости раздела

Популярные