Логитип news-good.info

3 простых упражнения от остеопата для снятия отеков ног

22.06.2021 22:01

22 июня 2021 г. Отечность ног - это не только следствие "стоячей" работы, как считают многие обыватели. Часто за отеками нижних конечностей кроются белее серьезные причины. Например, проблемы со здор

3 простых упражнения от остеопата для снятия отеков ног - фото

22 июня 2021 г.

Отечность ног - это не только следствие "стоячей" работы, как считают многие обыватели. Часто за отеками нижних конечностей кроются белее серьезные причины. Например, проблемы со здоровьем. Вот как можно снять отечность ног.

Тяжело быть на ногах целый день. Те, кто по необходимости не могут прилечь, передохнуть и дать ногам расслабиться, знают, насколько это может быть мучительно. Ближе к вечеру мы не просто ощущаем тяжесть в ступнях - наши ноги, как многие выражаются, буквально "гудят". Бывает, что появляются отеки. Каковы причины их появления и способы профилактики?

Отеки нижних конечностей: причины, профилактика, упражнения

Отеки ног - специфический симптом, который доставляет дискомфорт и причиняет неудобства эстетического характера. Привычную обувь бывает трудно надеть, сапоги вдруг не застегиваются, а сами ноги приобретают нездоровую припухлость.

Если отечность ног проявляется систематически, это уже повод выяснить причины данного симптома.

Как возникает отечность ног?

Отек представляет собой переполнение жидкостью пространства между клеток в мягких тканях. Кровь в организме, как известно, удерживается в так называемом сосудистом русле. Через тонкую стенку капилляров беспрерывно осуществляется обмен, однако, жидкость может удерживаться в просвете самых меленьких сосудов из-за создавшегося уровня так называемого онкотического давления крови. Проще говоря, кровь может связывать воду за счет белка. Жидкость задерживается в просвете капилляра и, так как его стенки к этому приспособлены, жидкость не может беспрепятственно проникать во внесосудистое русло. Данная налаженная система рассчитана на конкретное гидростатическое давление. И если оно повышается, жидкая составляющая крови проникает наружу из капилляра через капиллярную стенку в межклеточное пространство.

3 главные причины образования отеков

Каковы причины формирования отечности?

  1. Снижение объема белка в крови. Это может зависеть от факторов питания, от того, как усваивается белок организмом и от серьезных потерь белка через почки.

  2. Повышенная проницаемость капилляров - причиной может служить аллергическая или посттравматическая реакция, воспаление.

  3. Повышение гидростатического давления в просвете капилляров, когда "выдавливается" жидкость. Наиболее часто встречающаяся причина отечности. Вызывает это явление, как правило, травма копчика. Данная травма ведет к опущению ряда внутренних органов, и, немного переместившись вниз, они оказывают давление на венозные и лимфатические сосуды, по которым кровь движется в направлении от ног.

Также, в результате смещении копчика и крестца нарастает напряжение в мышцах и связах тазового дна, и они могут сдавливать венозные и лимфатические сосуды.

Отеки кардиологической природы также формируются на фоне повышения давления в капиллярах ног, когда сердце не дает необходимой скорости перемещения крови по телу, и она в результате испытывает застой в нижних конечностях.

Как предотвратить отечность ног?

Если достаточно времени проводить на ногах или много сидеть, отечность будет проявляться. Ведь в данном случае кровь застаивается в ногах. Но ведь это происходит далеко не у каждого, кто длительное время проводит в стоячем или сидячем положении. Поэтому следует искать причину отеков глубже. И первым делом целесообразно сходить на прием к толковому терапевту.

Если среди причин отечности ног не названы серьезные недуги, то могут помочь уменьшить отеки следующие рекомендации.

Свести к нулю прием алкоголя.

Использовать каждый подвернувшийся момент для стимулирования оттока крови от ног: можно полежать, подняв ступни выше уровня бедер.

Массаж.

Ванночки для ног с охлаждающим эффектом или просто обливание ног очень холодной водой.

Пересмотреть рацион (убрать из него жирную и соленую еду).

Упражнения для снятия отечности ног

Если вы вынуждены стоять длительное время, от случая к случаю становитесь на носочки: кровь от ног движется пассивно. А когда мы заставляем работать мышечную помпу, тем самым прокачиваем венозные сосуды. Это полезно.

Вообразите, что натягиваете на ногу чулок.

Обхватите стопу руками довольно плотно, но не чересчур туго, и делайте вид, что "натягиваете чулок": на стопу, на голеностопный сустав, и далее - голень, колено, бедро, вплоть до самой паховой складки. Главное требование: ни на мгновение не утрачивать контакт с кожей.

Упражнение под названием "Вакуум"

Выполняется как для тренировки мышц брюшного пресса, так и для подъема внутренних органов, и предотвращения отечности нижних конечностей. Лечь на спину, руки лежат вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Выдохнуть воздух и максимально втянуть живот в себя. Задержаться в данном положении подольше, повторить несколько раз. Для усложнения задачи рекомендуется делать упражнение сидя, медленно увеличивая момент напряжения мышц.

Оптимальная профилактика отечности ног подразумевает, что вы должны следить за своим телом и его состоянием. Постарайтесь не падать на копчик и контролируйте правильное положение внутренних органов.

Теперь вы знаете, что причиной отечности ног далеко не всегда бывает долгое "стояние" или "сидение". Появление отеков нижних конечностей может быть сигналом к более серьезным проблемам со здоровьем. В любом случае, меры профилактики облегчат ваше состояние и сделают отеки не такими болезненными.

Читайте также


Новости раздела

  • 3 простых упражнения от остеопата для снятия отеков ног 22 июня 2021 г. Отечность ног - это не только следствие "стоячей" работы, как считают многие обыватели. Часто за отеками нижних конечностей кроются белее серьезные причины. Например, проблемы со здор
    2021-06-22 22:01:03
  • Ученые предупреждают: коронавирус научился маскироваться под безобидное заболевание 22 июня 2021 г. Заразившиеся считают, что у них обычная простуда и продолжают общаться и распространять заразу дальше. В чем не откажешь коронавирусу, так это в его жизнеспособности и умению
    2021-06-22 20:35:41
  • Аллергия на тополиный пух: почему возникает и что делать 22 июня 2021 г. По данным ВОЗ к 2030 году каждый второй житель нашей планеты будет аллергиком. И уже сейчас, каждый третий человек на Земле страдает аллергией. Особенно это заметно
    2021-06-22 19:08:45
  • Остеохондроз: что это и можно ли с ним справиться? Профилактика остеохондроза Лечения остеохондроза назначает врач, чаще всего оно включает в себя массаж, физиолечение, медикаментозные средства и уколы. Но чтобы снизить риск развития забо
    2021-06-22 15:46:34
  • 5 преимуществ глутатиона для здоровья 22 июня 2021 г. У этого антиоксиданта, вырабатываемого нашими клетками, есть масса полезных преимуществ. И вот некоторые из них. Аутоиммунные расстройства. При этих расстройствах наша иммунная систем
    2021-06-22 14:27:29
  • Спасаем талию: как убрать висцеральный жир? 22 июня 2021 г. Висцеральным жиром называют белый жир брюшной полости вокруг внутренних органов. Он накапливается при избыточном потреблении калорий и недостатке движения. На накопления жира может вл
    2021-06-22 12:50:17
  • Кто рано встает - у того риск депрессии на 23% ниже Ученые трех солидных американских университетов объединились для самого масштабного исследования: как влияет сон на риск депрессивных состояний. В эксперименте участвовало 840 000 человек. Ученым уда
    2021-06-22 11:19:29
  • Названы продукты, провоцирующие образование тромбов Врач-кардиолог и кандидат медицинских наук Анна Кореневич перечислила продукты, при регулярном употреблении которых возрастает риск тромбоза. По словам специалиста, в зоне риска находятся люди с диаг
    2021-06-22 09:51:59
  • Полезные каши в условиях пандемии 22 июня 2021 г. По мнению диетолога, профессора Алексея Ковальков в условиях пандемии коронавирусной инфекции полезно есть перловку и гречку. При отсутствии противопоказаний кашу из перловой крупы ну
    2021-06-22 02:05:25
  • Витамин D и куркумин против болезни Альцгеймера 21 июня 2021 г. Ученые из Калифорнийского университета опубликовали результаты проведенного исследования, в котором изучалось комбинированное воздействие витамина D и куркумина на пациентов с болезнь
    2021-06-21 23:05:25

Популярные